Bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho nam giới

Một bữa ăn sáng đầy đủ rất cần thiết; nó sẽ giúp cho bạn luôn duy trì được sức khỏe tốt nhất và đặc biệt là đối với nam giới. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích; về những nguyên tắc sử dụng bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho nam giới mà bạn nên tuân thủ theo.

Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế bữa ăn sáng giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Bởi sau một giâc ngủ dài, dạ dày “trống rỗng”. Vì vậy nên ngay sau khi thức dậy; cơ thể cần được bổ sung năng lượng.

Thế nào là bữa sáng đầy đủ chất dưỡng dưỡng cho nam giới?

Bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho nam giới

Theo các chuyên gia y tế cho rằng: Đối với nam giới, một bữa sáng hợp lý; so với tổng năng lượng cần cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày sẽ chiếm: chất đạm 55 g, carbon 300g, đường 120g, chất béo 95g, chất béo bão hòa 30g, chất xơ 24g và muối 6g.

Vậy buổi sáng nên ăn gì để chất dinh dưỡng cho nam giới trong một ngày mới ? Bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng bữa sáng tràn đầy năng lượng với các món ăn như:

Ngũ cốc nguyên hạt:

Ngũ cốc nguyên hạt

Là thực phẩm được nhiều các chuyên gia y dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày. Bởi trong một hạt ngũ cốc chứa lớp cám giàu chất xơ; lớp phôi chứa dinh dưỡng và phần “thân” giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy nam giới chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng là đã giúp bổ sung chất dinh dưỡng hiệu quả.

Bơ đậu phộng:

Thành phần chính của bơ đậu phộng chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn. Trong bơ đậu phộng rất giàu chất đạm và các chất bão hòa; cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho nam giới.

Phomat:

Theo nghiên cứu cho thấy, trong 28g pho mát có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, magie, phốt pho… Vì vậy pho mát được khuyên dùng hằng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat kẹp bánh mỳ, pho mát miếng, hay salad hoa quả phomat…

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn phomat với hàm lượng nhỏ. Bởi ăn quá nhiều sẽ làm tăng cân nhanh và lại không tốt cho tim mạch.

Cơm:

Protein có trong cơm sẽ là món ăn bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho nam giới vào buổi sáng. Những món cơm giàu chất dinh dưỡng mà nam giới có thể bổ sung như một đĩa cơm tấm sườn, bì, chả…

Các món ăn có nước như bún, phở:

Bún, phở

Nếu bạn đã chán ăn cơm và muốn ăn nhẹ vào buổi sáng thì các món ăn có nước như bún bò, bún mọc, bún riêu, các loại phở… Là các món ăn có nước chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và cả chất xơ từ rau rất tốt cho nam giới. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng.

Sữa chocolate:

Thưởng thức bữa ăn sáng với bánh mì và ly sữa chocolate; là bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho nam giới. Bởi trung bình, một ly sữa chocolate cung cấp 220 calorie, 8g chất béo và 27g carbohydrate. Gấp đôi so với sữa nguyên kem; sẽ giúp nam giới bổ sung chất dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả.

Sinh tố trái cây:

Sinh tố trái cây

Trong thành phần sinh tố trái cây rất giàu chất xơ. Nếu kết hợp với sữa chua sẻ giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài.

Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây và một ít kem hay sữa có thể chứa đến 800 calorie. là một sự lựa chọn hoàn hảo cho nam giới đang muốn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày của mình.

Lưu ý: Trước khi ăn hoặc ngay sau khi bạn thức dậy, nên uống một cốc nước lọc ấm. Để giúp kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể; để sẵn sàng bổ sung năng lượng cho ngày mới.

Hy vọng với thông tin gợi ý về bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho nam giới; đã giúp cho bạn đọc có thêm thông tin hữu ích. Để từ đó lựa chọn được bữa ăn sáng hoàn hảo cho mình.

Mọi băn khoăn, thắc mắc hay cần tư vấn thêm; xin vui lòng chat Tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất.