Bổ sung testosterone Bổ sung testosterone cho nam giới thế nào? Ăn gì tăng testosterone namnam giới bằng cách nào?

Sự suy giảm của testosterone vì nhiều lý do mà có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới ngoại hình, tâm lý và sức khỏe của nam giới. Vậy Thiếu testosterone ở nam giới phải làm sao ? có thể bổ sung testosterone cho nam giới bằng cách nào? Ăn gì để tăng testosterone nam ?

Testosterone được biết tới là hormone sinh dục nam. Không chỉ quyết định tới khả năng tình dục mà còn chịu trách nhiệm trong việc gia tăng cơ bắp; tăng mật độ xương, sản xuất tinh dịch, kích thích mọc lông tóc.

Bổ sung testosterone cho nam giới bằng cách nào

Bổ sung testosterone cho nam giới bằng cách nào?

Theo các bác sỹ, cách đơn giản nhất mà nam giới có thể áp dụng để bổ sung testosterone; đó là thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Vậy ăn gì để tăng testosterone nam ? Các loại thực phẩm đó bao gồm:

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe; tăng cường miễn dịch và nhiều chức năng khác.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa testosterone và sự thiếu hụt vitamin D. Ở một nghiên cứu khác, các nhà khoa học nhận thấy nhóm được bổ sung đầy đủ vitamin D có nồng độ testosterone cao hơn so với nhóm không được bổ sung.

Tăng testosterone nam tự nhiên bằng vitamin D

Điều này tức là có thể bổ sung testosterone cho nam giới bằng cách cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như:

Cá ngừ:

Cá ngừ giàu vitamin D, chứa ít calorie và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một miếng nhỏ cá ngừ mỗi ngày đã có thể đáp ứng đủ lượng vitamin D cần thiết hàng ngày cho cơ thể.

Nếu không thích ăn cá ngừ, nam giới có thể sử dụng các loại cá khác giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi. Các chuyên gia khuyến cáo tối thiểu chỉ ăn 2 – 3 bữa/cá tuần; vì dùng quá nhiều acid béo omega 3 từ cá có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Sữa ít chất béo:

Sữa giàu protein và canxi. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp tăng testosterone cho nam giới. Nam giới nên chọn loại sữa bổ sung vitamin D, có hoặc là không có chất béo. Chúng thường có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên kem nhưng sẽ không chứa tất cả các chất béo bão hòa.

Lòng đỏ trứng:

Lòng đỏ trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Đặc biệt, nó là loại thức ăn giàu vitamin D.

Dù rằng cholesterol được cho là không tốt cho sức khỏe; nhưng các nghiên cứu cho thấy cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp tăng testosterone cho nam giới.

Miễn là nam giới không mắc các bệnh liên quan đến cholesterol từ trước. Thì việc có thể ăn 1 – 2 quả trứng mỗi ngày để bổ sung testosterone cho nam giới là hoàn toàn bình thường.

Nhóm thực phẩm họ đậu:

Khi nói đến sức khỏe hormone sinh dục nam, đậu trắng, đậu đen hay đậu xanh là nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin D và kẽm; giúp tăng tiết testosterone nam. Thêm vào đó, những thực phẩm này có đầy đủ của các protein thực vật rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nhóm thức ăn chứa kẽm

Ăn gì để tăng testosterone nam ? Kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết khi dậy thì; có tác dụng giúp duy trì hormone sinh dục nam testosterone trong suốt tuổi trưởng thành. Kẽm có lợi và giúp bổ sung testosterone cho nam giới khá đáng kể. Một số loại thức ăn điển hình chứa nhiều kẽm gồm có:

Ăn gì để tăng testosterone nam

Hàu:

Hàu là thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất kẽm. Có thể hỗ trợ trong điều trị testosterone thấp ở nam giới.

Tôm, cua:

Trong tôm, cua có khá nhiều chất kẽm. Việc ăn vào có thể giúp duy trì mức testosterone ổn định.

Thịt bò:

Thịt bò thuộc nhóm thịt đỏ thường được các chuyên gia khuyến cáo nên ăn ở mức vừa phải. Trong thịt bò chứa nhiều chất béo hơn so với gia cầm. Ăn nhiều thịt bò cũng được biết tới làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh ung bướu như ung thư ruột kết.

Tuy nhiên, nam giới cũng cần biết rằng trong thịt bò có chứa nhiều chất dinh dưỡng làm tăng testosterone tự nhiên.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về việc nên ăn gì để tăng testosterone nam; cách bổ sung testosterone cho nam giới hiệu quả nhất. Hi vọng những thông tin trên đã giúp các đấng mày râu một phần nào để cải thiện tình trạng testosterone trong cơ thể mình. Chúc anh em nhiều sức khỏe!