11 cách tăng sức đề kháng cho người lớn một cách hiệu quả!

Tăng sức đề kháng là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể trước nguy cơ dịch bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng sức để kháng đúng cách. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn đọc 11 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất. Cùng theo dõi và thực hiện theo 11 cách dưới đây nhé.

cách tăng sức đề kháng cho người lớn

Tại sao phải tăng cường sức đề kháng?

Sức đề kháng được hiểu đơn giản là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, kí sinh trùng,… Nếu sức đề kháng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm, sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

Do đó, việc tăng sức đề kháng vô cùng quan trọng, đặc biệt là trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất.

11 cách tăng sức đề kháng cho người lớn một cách hiệu quả.

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho sức đề kháng bị suy giảm, vì vậy cần thực hiện đúng các phương pháp tăng sức đề kháng. Dưới đây là tổng hợp 11 cách cho người lớn hiệu quả, , cần cải thiện và thực hiện đúng các phương pháp nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là danh sách 11 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả. Cụ thể như sau:

Bổ sung Vitamin C: Vitamin đóng vai trò quan trọng rất quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng để duy trì hoạt động sống trong cơ thể. Đặc biệt chúng còn giúp cơ thể tạo ra Interferon – đây là loại protein giúp ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Vì vậy, người lớn nên bổ sung các loại Vitamin C có trong các loại quả như cam, quýt, chanh, bưởi…

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết: Tăng sức đề kháng cho người lớn như nào hiểu quả? – Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những cách tăng sức đề kháng mà bạn cần thực hiện. Bởi chỉ khi cơ thể được bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là khoáng chất và kẽm thì mới có hệ miễn dịch tốt. Hãy thêm vào list thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu khoáng chất như: hải sản, trái cây tươi, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày bạn nhé!
Luyện tập thể dục đều đặn: Thường xuyên luyện tập thể dục đều đặn cũng là cách giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải độc tố ra bên ngoài. Một số môn thể thao ưa thích mà bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao phù hợp với bản thân như: tập gym, tập yoga, cầu lông, đá bóng, bơi lội,…
Uống nhiều nước: Đây là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh. Bởi nếu cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức để kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Bạn nên bổ sung 1,5 đến 2 lít nước hoặc kết hợp thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua,.. cũng rất tốt cho cơ thể.
Ăn chín, uống sôi: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chín uống sôi cùng là cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Hạn chế ăn đồ tái, sống, thức ăn nhanh và ăn ngoài hàng quán,…
Ngủ đủ 8 tiếng: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh, tinh thần thỏa mái. Đây là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Nếu thấy thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn so với dự định.
Rửa tay thường xuyên: Thực hiện theo đúng 6 bước rửa tay đúng cách của Bộ Y tế sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Do đó, hãy chuẩn bị những sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn, nước rửa tay khô để đôi tay luôn sạch sẽ, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh nhé.

Giữ tâm lý thỏa mái: Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sức đề kháng. Thay vì kìm nén cảm xúc hãy giãi bày tâm trạng với người thân và bạn bè của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì lối sống lạc quan để tinh thần luôn được thỏa mái.
Từ bỏ các chất kích thích: Từ bỏ các chất kích thích cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng mà bạn có thể thao khảo. Bởi theo nghiên cứu cho thấy thuốc lá, rượu, bia là tác nhân gây nhiều nguy hại khủng khiếp cho sức khỏe. Chúng có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch, suy giảm sức đề kháng vì phải chống lại các thành phần gây hại có trong chúng.
Tiêm phòng: Đây cũng là một cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất giúp cơ thể chống trọi lại một số bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm gan B, ung thư cổ tử cung, viêm gan A, viêm màng não, bại liệt, bạch cầu, uốn ván, quai bị, ho gà, …
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống: Theo nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn, virus có ở khắp mọi nơi. Do đó, để nâng cao sức đề kháng, cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường sống thật sạch sẽ. Tập thói quen rửa tay trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa.

Hy vọng với 11 cách tăng sức cho người lớn ở trên đây đã giúp các bạn bảo vệ sức khỏe của mình thật tốt. Nếu vẫn còn băn khoăn, thắc mắc cần tư vấn, xin vui lòng chat TẠI ĐÂY để được các chuyên gia hỗ trợ nhanh nhất.