Có nên tập thể dục ngày đèn đỏ không, 5 điều chị em cần lưu ý

Tâm lý phụ nữ ngày đèn đỏ đến là các chị em lại trở nên lười biếng với việc tập thể dục. Vậy có nên tập thể dục khi có kinh không? Các chị em có thể bỏ lỡ nhiều lợi ích của việc tập thể dục ngày đèn đỏ đấy.

Ngày đèn đỏ có nên tập thể dục không? câu trả lời là rất nên nhé các bạn. Trên thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chị em sẽ cảm thấy tốt hơn khi được vận động trong những ngày đèn đỏ.

Có nên tập thể dục ngày đèn đỏ không

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục hay tập gym khi đến tháng:

1. Tập thể dục ngày đèn đỏ giúp giảm bớt những biểu hiện mệt mỏi

Tâm lý phụ nữ ngày đèn đỏ thường là lười hoạt động; và chính vì thế các bạn càng trở nên cực nhọc bởi những biểu hiện như: mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, cảm xúc thất thường, dễ nổi nóng. Các chị em nghĩ rằng việc tập thể dục khi đang có kinh sẽ khiến cơ thể mất sức; và làm cho những biểu hiện trên trở nên tồi tệ hơn?

Đừng lo, hãy rời khỏi chiếc giường thân yêu và đến phòng tập gym thôi nào. Thực tế, việc tập thể dục khi có kinh nguyệt có tác dụng rất tốt giúp giảm bớt đi những biểu hiện khó chịu trong những ngày này đấy.

Chia sẻ từ chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ) thì những biểu hiện khó chịu xuất hiện trong ngày đèn đỏ có thể giảm đi tỉ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn.

Vậy tại sao tập thể dục khi bị hành kinh lại có lợi như thế? Đó là vì khi bạn hoạt động chơi thể thao, tập thể dục… Mồ hôi sẽ đổ ra, điều đó có thể giúp dịu bớt đi cảm giác đau bụng kinh. Việc luyện tập còn giúp cơ thể sản sinh endorphin; đây là một loại hormone cảm xúc có thể giúp giảm bớt đi suy nghĩ đau hay không thoải mái trong cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, từ kết quả từ những nghiên cứu gần đây chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa cường độ luyện tập cao và sự thuyên giảm những biểu hiện khó chịu khi bị hành kinh thường gặp.

2. Thời điểm phù hợp để tập luyện với cường độ cao

Khi ngày đèn đỏ đến, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể của chị em phụ nữ sẽ hạ xuống mức thấp. Chính vì thế, cơ thể nữ giới có thể hấp thụ carbohydrate hay glycogen dễ dàng hơn rất nhiều so với thời gian lượng estrogen tăng cao. Có thể hiểu cách khác, cơ chế này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong những ngày đèn đỏ nếu bạn hoạt động với một cường độ cao.

3. Tập gym vào ngày đèn đỏ giúp nhiệt độ cơ thể bạn trở nên ấm hơn

Trong những ngày đèn đỏ, nhiệt độ cơ thể của các bạn gái sẽ giảm xuống. Chính vì thế, khi tập thể dục, các chị em hoàn toàn không cần phải lo lắng việc nhiệt độ cơ thở tăng lên có thể tác động đến dây thần kinh gây các biểu hiện khó chịu cho cơ thể.

Thân nhiệt cơ thể vào thời điểm này cho phép bạn có thể thoải mái tận hưởng không khí nóng thật vui vẻ đấy. Khi đó thân nhiệt cơ thể bạn sẽ được tăng lên; giúp bạn trải qua những ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng nhờ việc luyện tập thể dục chăm chỉ.

Có kinh tập thể dục được không

4. Đến tháng có nên tập gym không – Giúp giảm đau hiệu quả

Những cơn đau thắt kéo dài chính là nỗi ám ảnh của chị em khi ngày đèn đỏ đến. Hãy sẵn sàng tâm lý để đối mặt với những biểu hiện khó chịu đó. Chị em có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau NSAIDs như naproxen hay ibuprofen trong vòng đến 48 giờ trước khi kì kinh nguyệt bắt đầu. Tuy nhiên nếu không nhớ chu kỳ kinh nguyệt của mình bắt đầu khi nào, hãy sử dụng thuốc ngay sau cơn đau đầu tiên nhé.

Trong quá trình luyện tập, nếu không thích sử dụng băng vệ sinh; chị em có thể thay thế bằng những sản phẩm phụ nữ khác như miếng gạc, quần lót chuyên dụng dành riêng cho những ngày bị hành kinh.

5. Hãy nghỉ ngơi nếu quá mệt mỏi

Mặc dù việc tập thể dục ngày đèn đỏ là rất tốt để giúp giảm cảm giác khó chịu trong người. Thế nhưng các bạn cũng không nên thúc ép bản thân luyện tập cường độ quá cao trong thời gian nhạy cảm này. Hãy bắt đầu luyện tập khi cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái nhất.

Các chị em có thể tập luyện những bài tập nhẹ và dễ dàng giúp giảm viêm cũng như hạn chế việc chảy máu quá nhiều. Nếu như cảm thấy quá mệt mỏi; bạn hãy để cho cơ thể nghỉ ngơi một hoặc hai ngày nhé.

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Trong những ngày đèn đỏ nên tập các bài tập giãn cơ

Trong khoảng thời gian nhạy cảm ấy; không nên tập những bài tập cần tốn nhiều sức như khiêu vũ, chạy bộ đường dài, cardio cường độ cao, bài tập với tạ… Bởi thời điểm đó hoạt động của phổi không ở trong điều kiện tốt nhất; điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến sức bền của bạn và khiến bạn cảm thấy khó thở.

Vào những ngày này, các bài tập thư giãn cơ; đặc biệt là cơ bụng dưới sẽ làm dịu bớt đi phần nào cơn đau bụng kinh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga; ví dụ như tư thế con mèo, tư thế em bé, gập người trán chạm gối để thả lỏng và massgae cơ bụng.

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Tập các bài cardio nhẹ nhàng

Thử vận động với các bài tập đi bộ, đạp xe đạp với tốc độ chậm và quãng đường ngắn không những có thể giúp bạn đốt cháy calo. Mà còn giúp tinh thần trở nên thoải mái, các nhóm cơ thư giãn sẽ làm dịu cơn đau.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng đó là bạn phải lựa chọn tốc độ đi phù hợp, đi bộ không đòi hỏi các thiết bị luyện tập chuyên nghiệp nên rất dễ dàng và thuận tiên cho việc luyện tập.

Lưu ý những điều nên làm khi đến kì kinh nguyệt:

Trong những ngày đèn đỏ nếu kinh nguyệt không đều hay tắc kinh; các bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và được kê đơn thuốc giúp kiểm soát kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cần phải chú ý nếu như những cơn đau khi bị hành kinh quá nặng hoặc xuất hiện quá nhiều; bởi đó rất có thể là biểu hiện của bệnh lạc nội mạc tử cung. Không được chủ quan đâu nhé.

Chị em phụ nữ cần phải luôn chú ý bảo vệ sức khỏe của bản thân mình để phòng chống sự phát triển của những căn bệnh nguy hiểm; đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ các bạn càng phải quan tâm đến cơ thể của mình hơn. Bên cạnh đó, đừng quên việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ để mang lại những lợi ích cho sức khỏe nhé.