THỜI GIAN LÀM VIỆC: 8H - 20H * Tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày nghỉ lễ

phong-kham-nam-hoc-ha-noi-52-nguyen-trai

Mách bạn bài tập kegel để thu nhỏ cô bé hữu hiệu!

social

Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé không còn xa lạ gì đối với chị em phụ nữ. Đặc biệt là sau khi sinh thì mong muốn cải thiện “cô bé” lại càng nhiều hơn. Đây được coi là bài tập an toàn nhưng hiệu quả lại rất lớn đối với sức khỏe và sinh lý của chị em. Các động tác được thực hiện như thể nào mới đạt hiệu quả cao nhất? Những thông tin dưới đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về bài tập này.

Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel do bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel sáng tạo ra, giúp tác động vào cơ sàn chậu và âm đạo để tăng sự săn chắc cho cơ âm đạo tại nhà.

Không chỉ giúp thu nhỏ “cô bé”, các động tác này còn có khả năng cải thiện tình trạng âm đạo khô, tăng tiết dịch âm đạo và tăng khoái cảm cho các cặp đôi. Không những vậy, nó còn được đánh giá là biện pháp hỗ trợ điều chị sa tử cung, không kiểm soát được cơn buồn tiều cho phụ nữ sau sinh.

Trước khi tập, chị em có thể chọn bất kỳ vị trí nào mình muốn, miễn là cảm thấy thoải mái, thả lỏng cơ thể. Bài tập chỉ có tác dụng nếu chị em xác định đúng nhóm cơ vùng chậu và âm đạo, tránh sử dụng nhóm cơ bụng. Để xác định được, hãy siết chặt cơ giống như đang nhịn tiểu, đó là các cơ sàn chậu.

Sau đó thực hiện các động tác để tác động đến các cơ thắt âm đạo, thu nhỏ “cô bé” hiệu quả.

Những tác dụng của bài tập Kegel

Ngoài thực hiện bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé, chị em còn có thể dùng nó để hỗ trợ điều trị một số bệnh lý khi đang mang bầu và sau khi sinh. Điều này giúp nâng cao đời sống tình dục và giữ gìn hạnh phúc gia đình.

  • Đối với phụ nữ mang thai: bài tập tăng độ săn chắc của các cơ sàn chậu, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh hơn, làm giảm tình trạng buồn tiểu và són tiểu khi thai nhi lớn đè lên bàng quang. Điều này cũng giúp mẹ chuyển dạ và sinh con dễ hơn khi sinh thường. Để tăng hiệu quả của bài tập, mẹ nên kết hợp tập Kegel với massage vùng đáy chậu.
  • Đối với phụ nữ sau sinh: đối với chị em sinh thường, âm đạo bị giãn rộng và không còn săn chắc, giảm độ đàn hồi khiến chị em gặp nhiều phiến toái. Chất lượng đời sống tình dục giảm, “cô bé” mất tính thẩm mỹ làm mất tự tin, không những thế, vết khâu tầng sinh môn dễ bị nhiễm trùng và viêm nhiễm phụ khoa.

Thực hiện bài tập Kegel có tác dụng giúp vết khâu nhanh hồi phục, thu nhỏ âm đạo và cải thiện khoái cảm vợ chồng.

  • Đối vối phụ nữ tiền mãn kinh: độ tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ là sau tuổi 35, lúc này cơ sàn chậu, cơ tử cung, cơ âm đạo đều bắt đầu suy yếu dần. Bài tập Kegel sẽ giúp chị em lấy lại tự tin, se khít “cô bé”.
  • Giảm nguy cơ sa tử cung: đây là hiện tượng tử cung không nằm ở vị trí thông thường, bị trượt xuống hoặc có thể bị lộ và quan sát bên ngoài âm đạo. Sa tử cung thường xảy ra ở những phụ nữ có cơ sàn chậu và cơ tử cung yếu, bị táo bón, sau khi sinh thường, độ tuổi tiền mãn kinh.

Bài tập Kegel được xác định là có thể ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung nếu chị em luyện tập đều đặn. Nó giúp làm săn các cơ sàn chậu, cơ âm đạo và tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh của các cơ này.

  • Cải thiện chất lượng tình dục: không chỉ những phụ nữ sau sinh, có bệnh lý mới cần tập bài tập Kegel, bất kỳ chị em nào cũng nên thực hiện. Quan hệ tình dục nhiều cũng khiến âm đạo giãn rộng hơn, bài tập Kegel sẽ giúp chị em có cuộc yêu thăng hoa hơn. Ngoài cải thiện “cô bé”, nó còn khiến khung xương chậu chắc khỏe, dẻo dai, tăng lưu thông máu và tiết chất nhờn ở âm đạo. Tử đỏ giảm nhanh tình trạng âm đạo khô rát và tăng khoái cảm khi quan hệ.
  • Khắc phục tình trạng không kiểm soát được cơn buồn tiểu: do nó tác động đến cơ sàn chậu nên còn có khả năng kiểm soát cơn buồn tiểu, khắc phụ tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ.

Với những tác dụng đối với cô bé, bái tập Kegel ngày càng được chị em phụ nữ sử dụng phổ biến. Không chỉ những phụ nữ sau sinh, đang mắc chứng tiểu nhiều hay bị sa tử cung mà tất cả chị em đều có thể thực hiện. Bài tập có khả năng làm tặng mức độ co thắt khiến cô bé se khít, tăng sự tự tin và sức khỏe sinh lý cho nữ giới.

==>> XEM THÊM:

Bài tập Kegel gồm những động tác nào?

Dưới đây là 5 bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé chị em có thể thực hiện tại nhà.

  • Bài tập 1

Tưởng tượng bản thân đang buồn tiểu và thực hiện động tác nín tiểu. Lặp lại nhiều lần kết hợp duy trì hô hấp đều đặn, thở chậm và đều.

Động tác này rất dễ thực hiện và có thể tập ở bất kỳ thời gian nào. Chị em cần xác định đúng nhóm cơ xương chậu và tập trung vào nhóm cơ này. Không co các cơ bụng, lưng, mông hay chân, giữ nhóm cơ này thả lỏng và thoải mái.

  • Bài tập 2

Đưa ngón tay vào bên trong âm đạo, kẹp ngón tay để ép chặt các cơ xung quanh. Lúc này chị em có thể cảm nhận được các cơ âm đạo đang co lại. Lúc này thực hiện giống bài tập 1, nhịn tiểu để co cơ âm đạo nhưng không khép đùi lại. Lặp lại nhiều lần.

Động tác này cần sử dụng tay nên chị em cần chú ý rửa tay sạch sẽ và cắt móng tay trước khi thực hiện để tránh tổn thương âm đạo. Nên tập trong phòng riêng để thoải mái hơn.

bài tập kegel cho nữ

  • Bài tập 3

Nằm ngửa duỗi thẳng chân, sau đó nâng từng chân lên một, tập khoảng 5 – 7 phút và tối thiểu 6 lần mỗi ngày. Lưu ý không co chân còn lại và cong lưng. Chị em có thể tăng hiệu quả bằng cách nâng và di chuyển chân sang 2 bên.

  • Bài tập 4

Nằm ngửa, giữ thẳng vai và lưng, chống chân. Sau đó tử từ nâng người lên, không di chuyển chân và thắt chặt các cơ sàn chậu giống như đang nhịn tiểu. Duy trì trong 5 giây rồi hạ thấp người  thả lỏng trong khoảng 10 giây và tiếp tục. Lưu ý giữ thẳng lưng, chỉ nâng phần hông, lưng và đầu gối, không di chuyển vai hay chân.

  • Bài tập 5

Bài tập này có độ khó cao hơn. Co cơ âm đạo 10 lần, mỗi lần khoảng 3 giây, giống như đang giữ một vật gì đó ở bên trong âm đạo. Sau đó làm động tác như đẩy vật gì đó ra khỏi âm đạo, cũng thực hiện 3 giây và 10 lần.

Tiếp theo bạn có thể tăng độ khó bằng cách co thắt và thả lỏng cơ âm đạo liên tục, càng nhanh càng tốt, thực hiện 25 – 30 lần.

Thực hiện các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé thường xuyên, bạn sẽ thấy độ se khít của cô bé được cải thiện rõ rệt.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh khi tập Kegel

Ngoài thực hiện các bài tập, chị em cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tăng hiệu quả. Một chế độ ăn uống khoa học bao gồm:

Bổ sung vitamin, chất xơ, khoáng chất từ rau củ, hoa quả, hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột và đường để duy trì cân nặng, tránh tăng giảm cân đột ngột.

Thay tinh bột từ cơm trắng, bánh mỳ bằng cơm gạo lứt, bánh mỳ nâu, bột yến mạch, khoai lang luộc.

Bổ sung protein từ trứng gà, ức gà, thịt nạc. Cần nấu chín và tránh đồ ăn tái

Uống đủ nước. Không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến chị em buồn tiểu và đi tiểu nhiều, nhất là ban đêm. Hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường nhân tạo, rượu bia, đồ uống có ga.

bài tập kegel cho nữ 1

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Xác định đúng nhóm cơ sàn chậu, không tác động đến cơ ở bụng, lưng, mông và chân. Bài tập này không gây mệt mỏi nên nếu cảm thấy mệt, đau cơ sau khi tập thì chị em đã tập sai cách.

Bài tập này có thể thu nhỏ âm đạo và tăng độ đàn hồi nhưng chỉ có hiệu quả với trường hợp chị em bị giãn nhẹ, cơ sàn chậu giảm đàn hồi nhưng không mất hẳn. Trường hợp âm đạo bị giãn rộng quá mức thì bài tập cũng khó phát huy tác dụng.

Tập đều đặn ít nhất 2 lần mỗi ngày. Bài tập không có tác dụng ngay lập tức nên chị em cần kiên trì thực hiện từ 4 – 6 tuần mới có thể thấy được sự thay đổi.

Đi tiểu trước khi thực hiện. Không nên tập khi còn nước tiểu trong bàng quang. Tác động vào cơ sàn chậu lúc này khiến chị em dễ bị nhiễm trùng đường tiểu.

Duy trì hô hấp, thở đều, tránh thở gấp. Điều này làm giảm áp lực lên vùn bụng khiến cơ bụng bị tác động. Chị em có thể nhầm tưởng mình đang làm đúng động tác.

Kết hợp cũng với các bài tập thể dục hoặc yoga khác để tăng hiệu quả cải thiện cô bé.

Ngoài ra chị em có thể kết hợp sử dụng cách xông hơi để se khít âm đạo tốt hơn. Xông vùng kín bằng nước lá trầu không, lá bưởi, lá trà xanh, xả,… đun nóng. Đây là các loại thảo dược có tác dụng thu nhỏ âm đạo, không những thế còn giúp làm sạch, kháng khuẩn và hỗ trợ điều trị viêm nhiễm phụ khoa, giảm hẳn tình trạng mẩn ngứa.

Hoặc chị em có thể dùng cây nghệ đắng, nha đam, quả phúc bồn tử để đắp vào vùng kín sau khi vệ sinh sạch sẽ cũng có tác dụng thu nhỏ và cải thiện làn da ở vùng kín.

Nếu có nhu cầu se khít cô bé sau khi sinh nhưng do chăm con hoặc công việc quá bận rộn, chị em có thể chọn cách nhanh nhất là phẫu thuật thu nhỏ âm đạo. Phương pháp này nhanh và hiệu quả, đảm bảo tính thẩm mỹ cho cô bé.

Chị em nên đi khám phụ khoa đều đặn 2 lần/năm để theo dõi sức khỏe hệ sinh sản và phát hiện sớm các nguy cơ gây bệnh nếu có để điều trị kịp thời.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé đã được các chuyên gia y tế công nhận về độ an toàn và hiệu quả. Các động tác thực hiện không mất quá nhiều thời gian, khó hay đòi hỏi kỹ thuật cao. Bài tập Kegel tác động trực tiếp đến các cơ sàn chậu, cơ âm đạo và tăng độ săn chắc, đàn hồi của nhóm cơ này. Từ đó giúp cô bé khít chặt và tăng khoải cảm khi giao hợp.

Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi Hà Nội

tư vấn

Bài viết khác

nguyen-nhan-gay-ngua-mu-vung-kin-nu-gioi

Nguyên nhân gây ngứa mu vùng kín nữ giới?

Vùng mu nằm ở vị trí kín đáo, ẩm...

bai-tap-kegel-de-thu-nho-co-be-huu-hieu

Mách bạn bài tập kegel để thu nhỏ cô bé hữu hiệu!

Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ...

nuoc-nhon-cua-phu-nu-tiet-ra-tu-dau

Nước nhờn của phụ nữ tiết ra từ đâu?

Nước nhờn của phụ nữ hay còn được...

sau-quan-he-vung-kin-co-mui-hoi-la-do-lam-sao

[ Giải đáp ] Sau quan hệ vùng kín có mùi hôi là do làm sao?

Sau quan hệ vùng kín có mùi hôi không...

Quy trình khám bệnh

Bài viết mới nhất

Bài viết xem nhiều

hỗ trợ trực tuyến
hot line: 024.33.99.52.52
ĐẶT LỊCH HẸN ONLINE
social

Nhập số điện thoại của Bạn

Tư vấn Chat với bác sĩ15 Gọi điện Đặt hẹn
Các bài viết trên website được tham khảo từ nguồn : 2bacsi.webflow.io DMCA.com Protection Status